导读：1、一个人，正常一天要锻炼多少时间才正常？一至两个小时。一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼，如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感。正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过

1、一个人，正常一天要锻炼多少时间才正常？

一至两个小时。

一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼，如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感。

正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。

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注意事项：

1、在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当用户此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

2、循序渐进：如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

3、保证锻炼时间：一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。

来源：人民网-一天做多长时间的运动比较好

2、每天慢跑2个小时算是过度运动吗

我以前靠节食减肥，减了10公斤反弹5公斤。所以我现在想运动减肥，请问每天早上和晚上个跑1个小时算是过多运动吗？还有长期节食导致新陈代谢遍地，要怎么才可以恢复？

3、儿童每天打篮球两个小时运动量大吗

儿童每天打篮球两个小时的运动量对于大部分儿童来说是适中的，但具体情况还要根据儿童的年龄、体质和运动习惯等因素来评估。

打篮球有益于促进骨骼、肌肉发育，增强反应能力。然而，打篮球时间需要根据季节进行调整，春夏季节建议每天打篮球1-2小时，秋冬季节则建议每天打篮球10-20分钟。

此外，打篮球过程中应注意安全，如受伤应及时就诊并进行明确损伤程度。

因此，对于儿童来说，每天打篮球两个小时的运动量是偏大的，需要结合个人情况和运动习惯来适当调整。

4、每天运动2小时会对身体造成伤害吗

每天运动两小时不会对身体造成伤害。

适度运动可以减压，过度运动对心理健康的价值却弊大于利。每日锻炼时间有“极限”，越过了这个极限，运动的好处就开始逆转了。

对120万美国人的运动锻炼情况进行追踪，调查涵盖跑步、骑车、滑雪、钓鱼、园艺、健身房锻炼以及做家务、哄孩子等75种类型的身体活动。参试者对过去30天内因压力导致的情绪问题做自我评估后发现，经常锻炼者的压力水平比缺乏锻炼的人整体偏低。

不过，当他们每天的锻炼时间在3小时以上时，其实际情绪状况则会变差。过度运动累积还会导致强迫症等心理障碍问题。沉迷于“锻炼”很可能产生反效果。建议每隔一天做45~60分钟自己喜爱的运动，可能是减轻心理压力的最佳选择。

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过度运动的危害：

1、影响睡眠质量

本来适度的运动可以增加我们睡眠的质量，因为当身体处于疲倦的时候，就会非常的容易进入到睡眠的状态之中，但是如果运动过量的话，就会导致神经系统处于异常兴奋的状态，很难进入到睡眠的状态，还会导致出现失眠多梦的情况出现。

2、头晕心慌

当运动过量的时候，就会导致身体出现大量出汗的情况出现，并且造成水分和电解质不断的流失，从而导致脱水的情况出现。严重的情况之下，还会导致出现头昏、心慌等表现。

3、引发心脏疾病

很多的人为了达到运动减肥的效果，都会采用过度运动的行为，明明心跳已经超过了自己身体所承受的范围之内了，还在用着意念去运动，这样的结果就是会造成心脏疾病的危险，尤其是运动过量的话对于中年人来说是最为严重的。

在平时的运动的时候，一定要尽量的避免运动过量的情况出现。可以根据自己的主观感觉去判断运动是否过量的情况。

如果在运动的途中出现胸闷、气喘吁吁以及头晕等情况的话，就是运动过量的症状了。如果运动后，感觉到没有身体上面的不适，而且食欲和睡眠的状态非常好的话，就是表明运动很适中，健康的运动才是最好的锻炼方式。

来源：人民网-弊大于利！每日锻炼超3小时不利健康

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